講座詳細
3段階で”本番レース”に備えるサブ3/サブ3.5/サブ4を目指す練習メニュー

 自己ベスト達成率95%以上の実績を誇る”白方メソッド”による3ステップ練習プログラム。
 完走、サブ4、サブ3.5、サブ3、それぞれの目標に合わせた準備期~走り込み期~仕上げ期の3段階練習メニューでマラソン大会での目標タイム達成を目指しましょう。(動画本数:27本※今後も追加予定)

【こんな方にオススメ】
●今、大会に向けてトレーニングをしている方
●サブ4/サブ3.5/サブ3を目標としている方
●目標タイム達成の為、ペースや練習メニューをしっかり学びたい方
●大会には何度も出ているが、距離やタイムが思うように伸びない方

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

 ランニングチームTopGear代表。数多くの市民ランナーに”白方メソッド”を処方し自身のクラブチームで自己ベスト達成率95%以上という実績を誇る。一方でロンドン五輪マラソン日本代表藤原新選手のトレーニングパートナーを務めるなど、あらゆるランナーへの指導経験が豊富。
 大会主催やランニングクリニックやテレビ・雑誌などメディアへの出演も多数あり。
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(01)マラソン、ランニングする前に!体重指示指数について

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(02)ウォーク&ジョグについて

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(03)LSDの取り組み方

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(04)ペース走の設定の仕方

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(06)ファルトレクについて

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(07) ヒルトレーニングについて

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(08)ロング走について

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(09)タイムトライアル、レースの活用について

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(10)つなぎのジョグについて

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(11)トレーニングバランスについて

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(12)トレーニングの設定ペースについて:VDOTについて

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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(13)【基礎】マラソン1ヶ月目のトレーニング①

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

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No.1ランニングコーチが教えるマラソン「体幹スイッチ」トレーニング

 走る前に行う!初心者からフルマラソン完走者まで全てのランナーを変身させてきた大人気ランニングセミナー「体幹3Sメソッド」を大公開します。
 正しい走り方×正しいトレーニングメニューで「体幹」を使えるようになれば、記録が伸びる!ケガが予防できる!スタイルがよくなる!あなたの走りと身体は劇的に変わります。(動画本数:合計27本)

【こんな方にオススメ】
●今、大会に向けてトレーニングをしている方
●大会には何度も出ているが、距離やタイムが思うように伸びない方
●ランニングやジョギングでいつも怪我や痛みに悩まされている方
●美容やダイエットの為にジョギングをしているがなかなか効果が現れない人

青山 剛(プロフェッショナル・ランニングコーチ)

”プロのコーチが教える”ランニングシューズ選びの「コツ」

 シューズはランニングにおける唯一の道具です。以下のような方はシューズ選びが間違っているかもしれません 。
 プロのシューズフィッティングアドバイザーがスバリ!ランニングシューズの選び方のコツを教えます。(動画本数:29本)

【こんな方にオススメ】
●たくさんあるランニングシューズから自分のレベルや目的に合ったシューズが分からない方
●ランニングでいつも豆が出来たり、爪の痛む等ケガが絶えない方
●ランニングや大会でタイムが頭打ちになっている方

藤原岳久(ランニングシューズフィッティングアドバイザー )

「ゼロ」から始めるランニング講座~”JMCメソッド”によるステップ・バイ・ステップ上達法~

 ランニングを始めたばかりの方や基礎からしっかり学びたい方、次のステップに行きたい脱初心者の方のための“ゼロからはじめる”基礎講座。
 靴の履き方やウェア選び、ランニング前後のストレッチ方法、走り方の基礎となる姿勢やウォーキング、腕ふり、脚の運び方等、初心者が遠回りや怪我をせず大会を目指せるトレーニングがマスター出来ます。(動画本数:57本※今後も追加されます)

【こんな方にオススメ】
●ランニングやジョギングを始めたばかりの方
●初めての大会を目指してトレーニングをしている方
●何度か大会に出たが思うような結果を出せなかった方

Japanマラソンクラブ

3段階で”本番レース”に備えるサブ3/サブ3.5/サブ4を目指す練習メニュー

 自己ベスト達成率95%以上の実績を誇る”白方メソッド”による3ステップ練習プログラム。
 完走、サブ4、サブ3.5、サブ3、それぞれの目標に合わせた準備期~走り込み期~仕上げ期の3段階練習メニューでマラソン大会での目標タイム達成を目指しましょう。(動画本数:27本※今後も追加予定)

【こんな方にオススメ】
●今、大会に向けてトレーニングをしている方
●サブ4/サブ3.5/サブ3を目標としている方
●目標タイム達成の為、ペースや練習メニューをしっかり学びたい方
●大会には何度も出ているが、距離やタイムが思うように伸びない方

白方 健一(ランニングチーム・ヘッドコーチ)

プロフェッショナルコーチ・青山剛トークイベント「マラソンで自己ベストを出す方法!」

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 マラソンシーズン真っ只中の今、大会での記録更新に意欲を燃やしているランナーに向けて、トライアスロンの元プロ選手で、五輪ではナショナルチームのコーチも務め、現在、ランニングのプロフェッショナルコーチとして活動する青山剛が「自己ベストを更新する方法」について熱く語りました。
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 ランニング初心者から東京マラソンで自己ベスト更新を目指すランナーまで、楽しめて役にたつ60分、必見です!

青山 剛(プロフェッショナル・ランニングコーチ)