動画詳細
(05)正しく立てないと正しく走れない

正しく立てないと正しく走れない

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
2-1.正しく走るための立ち方

講座名:青山 剛(プロフェッショナル・ランニングコーチ)

時 間:01:55

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(06)基本姿勢(形)/意識する場所

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【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
2-2.正しく走るための立ち方
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(07)ストレッチ(3S/Part1)の効用

ストレッチ(3S/Part1)の効用

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
3-1.ストレッチ【3S/Part1】
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(08)ストレッチ29種類①

1.肩周り・胸<壁両手付き>
2.胸(左右)<壁片手付き>
3.胸・肩前<手後ろ組み>
4.胸・肩前・腰<手後ろ組み・前倒し>
5.肩周り(左右)<肘持ち>

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
3-2.ストレッチ【3S/Part1】
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(09)ストレッチ29種類②

6.肩甲骨周り(左右)<手背中・肘持ち>
7.肩横(左右)<腕横持ち>
8.首横(左右)<頭横持ち・逆手斜め下>
9.首後ろ<頭前倒し>
10.首前<頭後ろ倒し>

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
3-3.ストレッチ【3S/Part1】
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(10)ストレッチ29種類③

11.ふくらはぎ・下側(左右)<片膝立ち>
12.ふくらはぎ・上側(左右)<両手付き・片足乗せ>
13.太もも後面(左右)<片足伸ばし・足持ち>
14.太もも前面(左右)<片膝曲げ・片足持ち>

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
3-4.ストレッチ【3S/Part1】
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(11)ストレッチ29種類④

15.太もも内側・首回り・背中<足裏合せ・背伸ばし>
16.太もも内側・腰<足前出し・前倒し>
17.太もも内側<膝反動付け×20>
18.股関節(左右)<足前後>
19.太もも外側・お尻(左右)<足前後・膝90度>
20.腰ひねり(左右)<膝立て>

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
3-5.ストレッチ【3S/Part1】
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(12)ストレッチ29種類⑤

21.肩回し(前)8カウント
22.肩回し(後)8カウント
23.胸・肩甲骨周り(腕前後)
24.腰ひねり16カウント
25.腰ひねり(上体倒し)16カウント 
26.腰回し16カウント
27.膝屈伸16カウント
28.膝回し16カウント
29.足首回し(左右)

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
マラソン「体幹スイッチ」トレーニング
3-6.ストレッチ【3S/Part1】
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(14)上体起こし腹筋

【体幹スイッチ1】上体起こし腹筋×10回

【講座名】
No.1ランニングコーチが教える
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4-2.体幹スイッチ【3S/Part2】