動画詳細
(01)はじめに

ランニング講座の説明。まったく初めての初心者からすでの市民ランナーとして走っている方まで、基本を身につけ段階を踏んでレベルアップ!

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(1)はじめに

講座名:Japanマラソンクラブ

時 間:02:34

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(02)シューズの選び方

シューズの正しい選び方をマスター。ランニングの衝撃からからだを守る唯一の道具「シューズ」を正しく選ぶコツを知ろう。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(2)シューズの選び方
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(03)シューズの履き方

シューズの正しい履き方をマスター。足のトラブル防止のほか、正しいランニングフォームで走るためにも重要です。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
1.ランニングをはじめる前の準備
(3)シューズの履き方
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(04)ウェアについて

ランニングを快適に行うためのウェアや専用の機能性タイツについて

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(4)ウェアについて
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(05)アイテムについて ソックス/キャップ/サングラス/時計

ランニングを快適に行うために揃えておきたいアイテム

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(5)アイテムについて ソックス、キャップ、サングラス、時計
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(06)水分補給について

水分補給の重要性とアイテムについて。熱中症や脱水の予防、またパフォーマンスを高めるためにもランナー必須の水分補給。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(6)水分補給について
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(07)ストレッチ(アキレス腱)

ランニングは“ジャンプ”の連続動作。バネの役割を果たす「ふくらはぎ」のストレッチをマスター。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(1)ストレッチ(アキレス腱)
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(08)ストレッチ(ハムストリングス)

走る動作において、からだを前に進めるエンジンの筋肉が「ハムストリングス」。普段意識しづらくけがの多い箇所でもある。柔軟性を高めておこう。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(2)ストレッチ(ハムストリングス)
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(09)ストレッチ(ランジ)

股関節の柔軟性を高めるストレッチ「ランジ」。股関節の可動域が広がることで歩幅(ストライド)も広がる!走りに重要なストレッチ。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(3)ストレッチ(ランジ)
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(10)ストレッチ(股関節回し)

回転力が向上し、スムーズな脚運びを実現!

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(4)ストレッチ(股関節回し)