動画詳細
(05)アイテムについて ソックス/キャップ/サングラス/時計

ランニングを快適に行うために揃えておきたいアイテム

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(5)アイテムについて ソックス、キャップ、サングラス、時計

講座名:Japanマラソンクラブ

時 間:02:40

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(06)水分補給について

水分補給の重要性とアイテムについて。熱中症や脱水の予防、またパフォーマンスを高めるためにもランナー必須の水分補給。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 1.ランニングをはじめる前の準備
(6)水分補給について
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(07)ストレッチ(アキレス腱)

ランニングは“ジャンプ”の連続動作。バネの役割を果たす「ふくらはぎ」のストレッチをマスター。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(1)ストレッチ(アキレス腱)
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(08)ストレッチ(ハムストリングス)

走る動作において、からだを前に進めるエンジンの筋肉が「ハムストリングス」。普段意識しづらくけがの多い箇所でもある。柔軟性を高めておこう。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(2)ストレッチ(ハムストリングス)
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(09)ストレッチ(ランジ)

股関節の柔軟性を高めるストレッチ「ランジ」。股関節の可動域が広がることで歩幅(ストライド)も広がる!走りに重要なストレッチ。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(3)ストレッチ(ランジ)
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(10)ストレッチ(股関節回し)

回転力が向上し、スムーズな脚運びを実現!

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(4)ストレッチ(股関節回し)
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(11)ストレッチ(肩回し)

肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、正しい姿勢づくりやリラックスした腕ふりを行うために行いたいストレッチ

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(5)ストレッチ(肩回し)
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(12)5つの基本ストレッチ通し

走る前のウォームアップの基本ストレッチを実践しよう。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 2.ウォーミングアップ
(6)5つの基本ストレッチ通し
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(13)サンドイッチ

ランニングの基本は“姿勢”にあり。すべての基本となる姿勢をマスターしよう。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 3.基本の姿勢づくり
(1)サンドイッチ
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(14)深呼吸気をつけ

胸を正しく開き、呼吸をラクに行うためにも重要な深呼吸。猫背の解消にも有効。

【基礎入門〜まずは走り出そう編】
 3.基本の姿勢づくり
(2)深呼吸気をつけ